Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης: συμβουλές, φάρμακα και τεχνικές

Ο φόβος της πτήσης, η αεροφοβία ή η αεροφοβία είναι ο φόβος που νιώθουν κάποιοι όταν ταξιδεύουν με αεροπλάνο. Είναι ψυχολογικής προέλευσης και μπορεί να εξαλειφθεί ακολουθώντας μια σειρά από συμβουλές, μέσω ψυχολογικής θεραπείας. Σε αυτό που ακολουθεί θα σας δείξουμε τις αιτίες και τα είδη του φόβου για πτήση, μερικές τεχνικές για να ξέρετε πώς να τον ξεπεράσετε και τα φάρμακα που μπορείτε να λάβετε για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα αυτής της φοβίας.

Στη συνέχεια, έχετε ένα ευρετήριο με όλα τα σημεία που θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

Αιτίες

Προς το παρόν, εκτιμάται ότι ένας στους τέσσερις ανθρώπους ο φόβος της πτήσης, εκ των οποίων περίπου το 13% πάσχει από πραγματικό πανικό και το 15% έχουν ήπια ή μέτρια δυσφορία όταν γνωρίζουν ότι πρόκειται να πετάξουν.

Εάν έπρεπε να απαντήσουμε στο ερώτημα πόσων ανθρώπων φοβούνται να πετάξουν, η απάντηση θα ήταν ότι σχεδόν το 30% των ανθρώπων πάσχουν από αυτήν την φοβία σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, ο φόβος της πτήσης είναι ψυχολογική καταγωγή και μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικές τεχνικές ανάλογα με την ένταση με την οποία υφίσταται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος της πτήσης δεν είναι απλώς ένας ξαφνικός φόβος που δημιουργείται χωρίς λόγο, αλλά είναι η επέκταση μιας προηγούμενης φοβίας. Επομένως, πριν αναζητήσουμε πιθανές λύσεις για να το ξεπεράσουμε, πρέπει να βρούμε την πραγματική ψυχολογική προέλευση της αεροφοβίας. Τα ακόλουθα είναι τα πιο συνηθισμένα αίτια του φόβου της πτήσης:

Δυσμενείς καιρικές συνθήκες

Βροχή, άνεμος, καταιγίδα, ομίχλη, στάχτες από ενεργό ηφαίστειο και άλλα ατμοσφαιρικά φαινόμενα είναι οι κύριες αιτίες αεροφοβίας σε υψηλό ποσοστό επιβατών αεροπορικών μεταφορών, ειδικά επειδή φοβούνται ότι αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει αεροπορικό δυστύχημα.

Δεδομένου ότι καταιγίδες, χιόνι, ισχυρές βροχοπτώσεις και, γενικά, αρνητικές καιρικές συνθήκες τείνουν να συμβαίνουν συχνότερα στο χειμώνας, υπάρχουν επιβάτες που φοβούνται άμεσα την πτήση αυτή την εποχή του χρόνου.

Υδροφοβία ή υδρόφοβη

Είναι ένας παράλογος φόβος για νερό ή κολύμπι. Όταν κάποιος γνωρίζει ότι πρόκειται να πάει το αεροπλάνο ή το ελικόπτερο πετάω πάνω από τη θάλασσα, πάσχει από υδροφοβία, επειδή φοβάται ότι το αεροπλάνο θα υποστεί κάποια ατυχία και θα πέσει στη θάλασσα.

Ωστόσο, κάθε επιβάτης πρέπει να λαμβάνει υπόψη το ποσό των πόρων διάσωσης και ασφάλειας που διατίθενται σε κάθε αεροσκάφος, συμπεριλαμβανομένων των σωσίβων.

Πετάξτε για πρώτη φορά

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να πετούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους ακριβώς επειδή πάσχουν από αεροφοβία. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, δεν μπορούν να το αποφύγουν για λόγους εργασίας ή μελέτης, μεταξύ άλλων.

Για αυτούς τους ανθρώπους, η πρώτη φορά μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτική, κυρίως επειδή δεν ξέρουν τι πρόκειται να αντιμετωπίσουν και φοβούνται ότι θα προκύψουν κάποια από τις παραπάνω αιτίες: αναταραχές, καταιγίδες, ισχυροί άνεμοι ...

Ακροφοβία ή ίλιγγος

Αυτός ο φόβος μεταφράζεται ως φόβος για ύψη και δημιουργεί άγχος σε όσους υποφέρουν από αυτόν. Η ακροφοβία δημιουργείται από ανασφάλεια και φοβάστε όταν φαντάζεστε την πιθανότητα να πέσετε τον εαυτό σας ή ακόμη και τρίτο μέρος εάν ταξιδεύετε με κάποιον.

Τα άτομα που υποφέρουν από αυτή τη φοβία δεν μπορούν να εξασκηθούν σε extreme sports όπως το αλεξίπτωτο ή το αλεξίπτωτο πλαγιάς, αλλά, επιπλέον, το ταξίδι με αεροπλάνο είναι ένας άλλος από τους χειρότερους εχθρούς τους.

Νυχτερινές πτήσεις

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτήν την ανασφάλεια είναι συχνά αυτοί που υποφέρουν νυχοφοβία, δηλαδή, φόβος για το σκοτάδι ή τη νύχτα.

Αυτή η ομάδα φοβάται να πετάξει τη νύχτα ή ακόμα και σε βαριά ομίχλη ή σύννεφα, επειδή πιστεύουν ότι όσο χειρότερες είναι οι συνθήκες ορατότητας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ατυχήματος.

Ωστόσο, η πτήση χωρίς οπτικές αναφορές είναι κάτι που υπήρχε πάντα, καθώς υπάρχουν χώρες με πολύ λίγες ώρες φωτός, για παράδειγμα. Υπάρχουν πολύ προηγμένες διαδικασίες πλοήγησης, συστήματα και πρότυπα που σας επιτρέπουν να πετάτε τη νύχτα με όλη την ασφάλεια μιας πτήσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πτήσεις μεγάλης διάρκειας

Ο φόβος για μεγάλες ή υπερωκεάνιες πτήσεις είναι πιθανώς το αποτέλεσμα της προσθήκης όλων των προηγούμενων αιτιών. Η σκέψη ενός ατόμου που πάσχει από αεροφοβία επειδή πρόκειται να βιώσει μια πτήση μεγάλης διάρκειας είναι: όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης προβλήματος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άνεση παίζει θεμελιώδη ρόλο, επομένως η σωστή απόφαση κατά την επιλογή θέσης στο αεροπλάνο μπορεί να είναι πολύ επωφελής.

Πετάξτε ασυνόδευτα

Η παρουσία ενός συντρόφου, είτε είναι σύντροφος, είτε φίλος είτε μέλος της οικογένειας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανακουφιστική για όσους φοβούνται να ταξιδέψουν με αεροπλάνο ή αισθάνονται άβολα γι' αυτό.

Έχοντας κάποιον δίπλα μας για να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και με ποιον μπορούμε αντίστροφο Κατά τη διάρκεια της πτήσης, μπορεί να μας κάνει να ξεχάσουμε κάθε φόβο και ακόμη και να μας κάνει να εξαερίζουμε.

Για αυτόν τον λόγο, όσοι αναγκάζονται να ταξιδέψουν μόνοι τους αισθάνονται πραγματικά άβολα επειδή δεν έχουν κανέναν δίπλα τους να μοιραστούν τις ανησυχίες τους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα ήταν σκόπιμο να ενημερώσετε το προσωπικό του πληρώματος.

Απογείωση και προσγείωση

Οι στιγμές κατά τις οποίες το αεροπλάνο απογειώνεται και προσγειώνονται είναι βασικές στιγμές κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε ταξιδιού αεροπλάνου, γιατί αυτό είναι όταν όλα ξεκινούν και όταν τελειώνει.

Ειδικά κατά την απογείωση, όλοι οι επιβάτες βιώνουν ένα αίσθημα σοκ, επειδή το αεροπλάνο πρέπει να φτάσει σε μεγάλη ταχύτητα για να απογειωθεί. Γείρετε καλά στο υποβραχιόνιο και, πάνω απ 'όλα, χαλαρώστε θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε αυτές τις περιπτώσεις.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε την αεροφοβία σας σε περίπτωση που προκαλεί είτε τη στιγμή της απογείωσης είτε τη στιγμή της προσγείωσης, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο όπου ένας επαγγελματίας πιλότος εξηγεί βήμα-βήμα όλα τα μέτρα ασφαλείας που εφαρμόζονται πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις δύο διαδικασίες:

Κλειστοφοβία

Αυτή η κοινή φοβία δεν είναι παρά ο φόβος των κλειστών χώρων. Αυτός ο φόβος, με τη σειρά του, μπορεί να προκληθεί από το φόβο ότι μπορεί να κάνει μόνο περιορισμένες κινήσεις ή φοβόμαστε ότι μπορεί να λείπει οξυγόνο μέσα στον χώρο στον οποίο βρισκόμαστε.

Το αεροπλάνο είναι ένα κλειστό μέρος όπου συγκεντρώνεται ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων και, επιπλέον, τα καθίσματα είναι στενά. Όλα αυτά δημιουργούν κλειστοφοβία για όσους υποφέρουν από αυτήν.

Ταραχή

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται την αναταραχή κατά τη διάρκεια της πτήσης, είτε επειδή πιστεύουν ότι θα οδηγήσει σε σύγκρουση αεροπλάνου είτε επειδή φοβούνται να ζαλίσουν ή να υποστούν τραυματισμό.

Ωστόσο, η αναταραχή που συμβαίνει στη μεγάλη πλειοψηφία των πτήσεων είναι φως ή μέτρια, έτσι δεν αποτελούν κίνδυνο για όσους ταξιδεύουν στο εν λόγω αεροπλάνο.

Συμπτώματα

Ο φόβος της πτήσης δημιουργεί ανησυχία y στρες, από τα οποία προέρχονται διάφορα συμπτώματα, είτε σε φυσιολογικό επίπεδο, σε ψυχολογικό ή γνωστικό επίπεδο ή και στα δύο επίπεδα. Παρακάτω αναφέρονται και οι δύο τύποι συμπτωμάτων.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Τα φυσικά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν συνήθως οι άνθρωποι που επηρεάζονται από αυτήν τη φοβία είναι:

• Espasmos musculares
• Δύσπνοια
• Καρδιακές παλμοί
• Πόνος στο στήθος
• Ταχυκαρδία
• Τρόμος
• Κοιλιακός πόνος
• Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος και διάρροια
• Πόση
• Γενική δυσφορία
• Κόπωση, ναυτία ή ζάλη
• Ψύλλοι
• Ξεροστομία ή ξηροστομία
• Πονοκέφαλος
• Ρουζ ή ωχρότητα

Ψυχολογικά συμπτώματα

Σε ψυχικό και συναισθηματικό επίπεδο, οι άνθρωποι που υποφέρουν από φόβο πτήσης συνήθως εμφανίζουν ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω:

• Αποτυχίες μνήμης
• Μειωμένες αντανακλάσεις ή παραμόρφωση της αντίληψης
• Ευερεθιστότητα
• Αποπροσανατολισμός
• Αδυναμία ή δυσκολία σκέψης, συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Αρνητικότητα και απαισιοδοξία

Επιπλέον, σε ένα παρατηρήσιμο επίπεδο, τα άτομα που πάσχουν από αεροφοβία μπορούν να φτάσουν θρηνώ, εκτελέστε κινήσεις που εκδηλώνουν a ανησυχία κινητήρα (ξύσιμο, άγγιγμα στην ίδια περιοχή του σώματος κ.λπ.) ή ακόμη και παράλυση.

Συμβουλές

Όποια και αν είναι η ένταση με την οποία υποφέρετε από φόβο πτήσης, πριν πάρετε φάρμακα ή καταφύγετε σε πιο επιθετικές θεραπείες, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές ή συμβουλές. Ακολουθώντας αυτά τα απλά κόλπα, μπορεί να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να μην χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο:

• Αναλύστε το έδαφος: πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που φοβούνται να πετάξουν επειδή είναι η πρώτη φορά που το κάνουν, πάσχουν από aviophobia επειδή δεν ξέρουν τι αντιμετωπίζουν. Για αυτόν τον λόγο, η εκμάθηση σχετικά με τη διαδικασία των αεροπορικών ταξιδιών, η ανάγνωση στατιστικών στοιχείων ή η γνώμη των ατόμων που έχουν ήδη πετάξει μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και θα σας ενημερώσει τι να περιμένετε.
• Προετοιμάστε την πτήση σας εκ των προτέρων: Η οργάνωση ενός ταξιδιού την τελευταία στιγμή δημιουργεί άγχος και στρες ακόμα και σε όσους δεν υποφέρουν από αεροφοβία. Ακόμη περισσότερο σε αυτούς που το υποφέρουν. Επομένως, μην αφήνετε τις προετοιμασίες για την τελευταία στιγμή, καθώς οι φόβοι που προκαλούν το φόβο του πετάγματος μπορούν να προστεθούν σε άλλους που σχετίζονται με την έλλειψη κάποιου σημαντικού εγγράφου ή με τη λήθη κάποιου αντικειμένου απαραίτητου για το ταξίδι.

• Μάθετε να ελέγχετε το άγχος: Έχουμε ήδη αναφέρει προηγουμένως πώς μπορεί να ελεγχθεί το άγχος: είτε με βιβλία αυτοβοήθειας, είτε με ψυχολογική ή ιατρική βοήθεια. Σε κάθε περίπτωση, η γνώση της προέλευσης του φόβου μας μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ.
• Νιώστε άνετα στο αεροπλάνοΦορώντας άνετα ρούχα και παπούτσια, επιλέγοντας ένα καλό κάθισμα, κάνοντας κάτι διασκεδαστικό ή μιλώντας με το άτομο που βρίσκεται δίπλα μας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άνεσής μας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και, κατά συνέπεια, να χαλαρώσετε και να μας κάνει να αφήσουμε την αεροφοβία σε αναμονή.
• Πετά συχνά: ο φόβος της πτήσης ξεπερνιέται με την πτήση. Είναι τόσο απλό. Έτσι, η συμβουλή μας είναι να πετάτε όσο πιο συχνά μπορείτε, καθώς θα καταλήξετε να το συνηθίσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι τα αεροπορικά ταξίδια είναι τα ίδια ή ακόμα και ασφαλέστερα από οποιοδήποτε άλλο μέσο μεταφοράς.

Θεραπεία

Ο φόβος της πτήσης είναι ψυχολογικής προέλευσης και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με θεραπεία και με τη βοήθεια ψυχολόγου, εάν είναι απαραίτητο. Για ήπιες περιπτώσεις, υπάρχουν μαθήματα προσφέρονται από τις ίδιες τις αεροπορικές εταιρείες σε διαφορετικές τιμές, σκοπός των οποίων είναι να βοηθήσουν τους επιβάτες με αεροφοβία να το ξεπεράσουν. Μια άλλη επιλογή είναι βιβλία αυτοβοήθειας, όπως το διάσημο Καλή πτήση. Πώς να χάσετε τον φόβο της πτήσης (2002) από τους Javier del Campo Martín (πρώην πιλότος της Iberia) και Luisa del Campo Martín-Cobos.

Ψυχολογική θεραπεία

Σε περίπτωση που απαιτείται ψυχολογική θεραπεία, είναι δυνατό να καταφύγετε σε τεχνικές όπως ύπνωση. Ωστόσο, η πιο συνιστώμενη μέθοδος είναι η νοητική συμπεριφορική θεραπεία, μέσω του οποίου ο ασθενής εκτίθεται σταδιακά στην κατάσταση που προκαλεί την φοβία του, έτσι ώστε σιγά-σιγά να μπορεί να ελέγξει το άγχος που τον προκαλεί. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διδάσκει πολύ χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω:

• Προοδευτική χαλάρωση των μυών: ο στόχος είναι ο ασθενής να γνωρίζει πόση ένταση έχει δημιουργηθεί στους μυς του, ώστε να εξαλειφθεί σταδιακά.
• Ασκήσεις ελέγχου αναπνοής: όπως η τεχνική βαθιάς αναπνοής.
• Η σκέψη σταμάτησε: πρόκειται για τη σύλληψη μία προς μία των αρνητικών σκέψεων που έρχονται στο μυαλό του ασθενούς και για να σταματήσουμε να αναλύουμε τον εαυτό μας προκειμένου να καταλήξουμε να τις αντικαταστήσουμε με πιο θετικές.
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ: Αυτή η τεχνική είναι η απλούστερη από όλες, καθώς συνίσταται στην εύρεση ψυχαγωγίας για το πότε φτάνει η στιγμή του άγχους. Διαβάστε, ακούστε μουσική, γράψτε κ.λπ. είναι καλές ψυχαγωγίες κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.
• Γέλιο: είναι απλό και είναι διαθέσιμο σε όλους. Είναι τόσο εύκολο όσο η προσπάθεια αντικατάστασης μιας αρνητικής σκέψης με κάτι που είναι αστείο ή μας κάνει να χαμογελάμε.

Φάρμακα

Αν και το φάρμακα Για να ξεπεραστεί η αεροφοβία δεν εξαλείφουν το άγχος, αλλά μάλλον βοηθούν τον επιβάτη να χαλαρώσει, πολλοί άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν μια πτήση χάρη σε μία από αυτές τις θεραπείες.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει πάντα να πηγαίνετε στο γιατρό για να μας συμβουλεύσετε τι πρέπει να λάβετε λαμβάνοντας υπόψη τη φυσιογνωμία μας. Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι αυτοθεραπεία, καθώς αυτό μπορεί να γίνει αντιπαραγωγικό και να αυξήσει τον φόβο μας.

Εδώ παραθέτουμε τα πέντε πιο κοινά ομοιοπαθητικά φάρμακα και θεραπείες για να ξεπεράσουμε τον φόβο της πτήσης:

• Υπνωτικά
• Anxiolytics, όπως αλπραζολάμη o διαζεπάμη
• Argentum nitricum (νιτρικό άργυρο)
• Gelsenium (φυσική θεραπεία με βάση το γιασεμί)
• Υπνωτικα χαπια

Είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα το σωστή δοσολογία οποιουδήποτε από αυτά τα φάρμακα ή χάπια, καθώς εάν κάνουμε κατάχρηση, μπορούμε να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσουμε το άγχος μας.

Παιδιά

Τα παιδιά μπορούν επίσης να έχουν αερόβια την πρώτη φορά που πετούν, βασικά επειδή είναι ένα νέο μέσο, ​​μεγάλο και ταξιδεύει πολύ γρήγορα και σε μεγάλο υψόμετρο. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, είναι φυσιολογικό ένα παιδί να φοβάται αυτό το μέσο μεταφοράς. Ωστόσο, αυτός ο φόβος μπορεί να μειωθεί εάν τους βοηθήσουμε με αυτά τα τρία απλά κόλπα:

• ΔιασκεδάστεΦέρνοντας παιχνίδια, ένα βιβλίο ή οποιαδήποτε άλλη ψυχαγωγία μπορεί να τα κάνει να ξεχάσουν τυχόν ανησυχίες.
• Περιμένετε τι θα βρείτε: Αν είναι η πρώτη φορά που ταξιδεύει, εξηγήστε πώς είναι το αεροπλάνο: περιγράψτε πώς είναι ένα αεροπλάνο, δείξτε του βίντεο, παιδικές ταινίες κ.λπ.
• Κάντε τον να νιώθει ασφαλής: εάν ένα παιδί αντιληφθεί φόβο ή άγχος σε εκείνους που τον συνοδεύουν, τότε θα νιώσει επίσης αυτή την ταλαιπωρία. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να τους κάνουν να νιώσουν άνετα παρά να δείξεις στον εαυτό σου χαλαρό.

Όσον αφορά τα μωρά, η επαφή με το σώμα τα ηρεμεί, καθώς και η απαλή ανακίνηση. Μια άλλη τεχνική ώστε να μην νιώθουν νευρικό είναι να τους μιλάς με χαλαρό και απαλό τόνο.